nogi trening

[...] 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 TreningSW/odpoczynek Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze [...]

Wybrales kiepski trening. Wyniki silowe mowia o tym, ze bladzisz. A bzdura jest ze mc polowe slabszy od przysiadu (niemozliwe). Okroil bym trening, same podstawowe cwiczenia. Nie mow, ze jest ok - bo nie jest. Nogi I plecy w rozsypce, zaniedbane.

Witam jak robisz trening na mase to sila tez idzie trening na mase robimy 3 razy w tygodniu np: poniedzialk , sroda, piatek musisz zaczac cwiczyc nogi, sa one bardzo wazne! proponuje split partia 1 raz w tyg http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

wg mnie duze to klata plecy nogi(uda raczej) no i brzuch moze a biceps tric i barki to male, i gdzie bym nie czytal to kazdy jak uklada trening i nawet jak ci wyrazaja opinei to wszedzie te mniejsze partie sie mniej robi, ja proponuje zebysmy przeprowadzil konwersacje na gg: 6712810 moze dowiem sie czegos ciekawego jednak :)

[...] w opadzie tulowia 3*8-10 wykonujesz jedno ćwiczenie na biceps i bez przerwy odrazu drugie na triceps, po jednej takiej superserii 60-90s przerwy Staraj sie by trening był krótki ale intensywny, dbaj o technike i faze ekscentryczna w cwiczeniach izolowanych i przydało by się ćwiczyć nogi i barki Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-04-26 17:02:24

na nogi to masz MORDERCZY trening

[...] wiem czy na poczatek czy na koniec) -MC 4x8 -Dzien dobry 3x 10 -drazek 3x10 -wioslo hantla/sztanga 4x8 -wyciskanie wasko 4x8 -francuz 3x10 pompki odwrotne 3x15 Sobota(nogi+barki+dynamiczne) -Przysiad+wyrzut sztangi na barki x10-15(lub inne cwicenie rozgrzewkowe) -Przysiad 4x8 -Wykroki 3serie przod+tyl -MCNPN 3x10 -wyprosty tyl+przod 3x12 [...]

no trening wydaje się być świetny . A jeśli chodzi o ułożenie ćwiczeń w ciągu tygodnia to najrozsądniej będzie pewnie tak: poniedziałek: klatka i tric środa: plecy i bic piatek: nogi i barki Sam pewnie zacznę ten trening w następnym tygodniu Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2004-06-08 21:05:38

Proszę się nie śmiać z mojej dawnej "formy" jadłem na masę tylko ćwiczyć zapominałem :D Dobra ułożyłem jeszcze taki trening, może to będzie lepsza opcja? Dodać lekko brzuch do treningu pull, a przedramię do push? PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. MC Rampa 6 [...]

No okej, ale mi chodzi też głównie o to jak ten split ma wyglądać. Czy taki trening jak np klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki albo Nogi Klatka off Plecy Barki/Biceps/Triceps/ off może być mało efektywny ? Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2019-02-08 22:03:44

[...] (na aktony boczne i aktony tylne. np. po 12 powtórzeń, 3 serie i tu najważniejsza jest technika). Na plecy radziłbym kupić drążek albo wyciąg górny( główne ćwiczenia na szerokość pleców), potem wiosłowanie i martwy ciąg. A na triceps ostatnie ćwiczenie zamień na wyciskanie hantli zza głowy. No i na nogi rób przysiady. Takie moje zdanie:)

[...] Ustalano nowe „normy” prawie każdego roku. A to ktoś miał najbardziej wystające bicepsy, największe, najgrubsze mięśnie piersiowe lub najbardziej masywne nogi. Definicja mięsni stała się ważna. Steve Davis był jednym z pierwszych mających bardzo widoczne tricepsy. Bill Grant posiadał bardzo widoczne mięsnie pośladkowe, na [...]

Klata i biceps najcięższe i najważniejsze partie xd Robiłeś kiedyś nogi? Wiedziałbyś co to ciężki trening. NOGI I PLECY to ciężkie partie a nie Klata i Biceps. Ćwiczysz coś oprócz Klaty i bica?

[...] przedramion ze sztangą łamana nachwyt 3x 10 8 6 suplinacja sztangielki 3x 10 8 6 brzuch unoszenie nóg w zwisie spięcia za pomocą trenażera skręty za pomocą trenażera piątek nogi przysiady ze stanga 4x 10 8 6 6 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 10 8 6 prostowanie nóg z wykozystaniem maszyny 3x 10 8 6 uginanie nóg z wykozystaniem maszyn wspięcia na [...]

Myoreps to bardzo efektywna metoda pana o nazwisku Borge Fagerli, który jest kumplem min. Lyle McDonalda czy Martina Berkhana (leangains). Oparte jest właściwie na tym, że zaczynając serię, pierwsze powtórzenia każdego treningu zwykle są aktywujące, a skuteczne są dopiero te końcowe np: 1,2,3,4,5,6,78,9,10 - zaznaczone są powtórzenia skuteczne, te [...]

30.01.2014 nogi przysiad na smith stopy mocno z przodu - 20kg/20 25kg/12 30kg/12 25kg/12 40kg/12 wykroki ze sztangą - 20kg/8 na nogę x4 wyprosty siedząc jednonóż - 15kg/12 15kg/12 20kg/12 20kg/12 przysiad sztanga przód – 30kg/10 x3 mcnpn z hantla na jednej nodze - 11kg/12 trening o 6.30 a później od razu na zaliczenie z psychologii. :-D wszystko [...]

[...] 5g, magnez 10g, thermo speed 1 kaps. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo II 3 jajka, ciemne pieczywo III kura z ryżem IV kura z ryżem V białko, płatki owsiane 09.02.2014 nogi: przysiad na smith stopy mocno z przodu - 25kg/20 30kg/12 35kg/12 40kg/12 45kg/12 50kg/12 40kg/12 wykroki ze sztangą - 18kg/10 18kg/10 18/10 18/10 na nogę wyprosty [...]

[...] treningi: 1.wytrzymałość.-postaraj się pływać odcinkami bez przerw pomiędzy np.:100m.200m.300m.400m.500m.itd. 2.technika.-200m.wpływanie.(rozgrzewka)następnie-20x25m.ćw.(nogi do kraula,klasyka,grzbietu z deską po 25m.odpoczynek 10sek.)następnie 4x100m.ręce do kraula z deską(deska między nogami)odpoczynek 15sek.następnie 200m.wypływanie(czyli [...]

[...] 4 serie 3 powtórzenia na ręke obciążenie 5 maksymalnych powtórzeń przerwa między seriami 90-120s i po całym ćwiczeniu chyba z 2min potem podobne i w takim planie są nogi i ręce tylko i jak widzicie przerwy są bardzo krótkie jak na trening na siłe jakie są wady a jakie zalety takiego treningu ? gdzieś czytałem że jakaś specialna [...]

Heh cokta tylko że ja na jednym treningu na siłe ćwiczę ręce , nogi , i brzuch . A trening na kondycje to to samo ćwiczę całe ciało jak przy treningu na siłe maksymalną . raczej nie ma sensu się rozciągać gdy jestem nie rozgrzany , jedynie jestem rozgrzany Po - Basenie , po prysznicu zimno ciepły , po treningu gdzie się bardzo spocę i jest mi [...]